✨ Week 10 · Weekly Bulletin No. 10
Tantric Sex
This week there's more practical homework than reading. Contents: Exercises · Introduction to Tantric Sex · Heart-Opening Path & Letter-Writing · Breathwork (optional) · Setting the Stage (optional).
1. Exercises
Before you start reading, jot down in a few sentences: what do you think tantric sex is? What do you feel learning it will give you?
Every morning this week, reflect on: what you'll do to connect with your personal sensuality (dance in the kitchen to your favourite song when no one's looking, take 3 minutes to notice where you most enjoy feeling water fall on your body, go to a yoga class...), and what you're grateful for.
Masturbation ritual (homework)
Light candles and incense, bring flowers, and clean your sacred temple space — wherever you'll enjoy your self-pleasuring ritual. Make it comfortable and joyful. We'll be removing all external stimulation (porn, vibrators). Start covering your naked body in oil, massaging as you go.
For men: start from your genitals — gentle, slow, soft. Bring yourself to 60–80% excitement, then spread that energy by massaging other parts of the body (chest, legs, arms). Repeat, riding the waves up and down several times, always spreading the massage from genitals outward. Use deep breath, movement and sound to help move the energy through your body. After 3–5 repetitions, jump into a pool or shower, move, dance or sing to spread the energy further. We're trying not to ejaculate in this practice — if it happens, that's okay, it's just not the goal this time.
For women: go on a date with yourself. Bathe, dress up, do your hair, compliment yourself. Dance. Do something you'd do for a partner, but just for you. Slowly undress, and begin making love with yourself — tell yourself what a queen you are. You are your own best lover.
Have a mirror where you can see your whole yoni (Sanskrit for vulva, "sacred space"). Get to know it through the mirror before you start. Use a natural body butter or oil that makes you feel like a goddess. Gently massage your arms, legs, belly and breasts. Give yourself a long, loving breast massage, then slowly move toward the outside of your yoni — outer lips, inner lips, the entrance — watching in the mirror how it opens like a flower. Return again and again to massaging the whole body, sometimes pleasuring your yoni, sometimes spreading that loving, exciting energy outward to breasts, arms, legs, belly. You can repeat "I love you, body" as you go. Bring yourself close to orgasm, then shift how you're touching yourself to awaken other parts of the body.
2. Introduction to tantra and tantric sex
Tantra is about expanding our perception so we can perceive more of our infinite being. It can be done alone, or in relationship — let me repeat that, it can be done SOLO.
Tantra says your sexual energy is your spiritual energy. Sexual energy craves union with another — merging, deep heart connection. This whole path is about how to go into the heart, and feel that connection not just with a lover, but with everything around us. This is really about opening the heart.
Every form of energy in the universe has polarity — two opposite charges. Masculine and feminine, yin and yang, whatever you want to call it. This is the dance of attraction between two polar opposites, and it starts with yourself: you need to become whole with yourself first, before entering relationship with another.
When we send sexual energy up through the body, we're lighting up the chakras. The orgasm is never the goal — it's a tool. When we orgasm, we transcend the ego and the mind, moving into a sense of oneness. As we surrender into that deep state, we open the gates. If you can make love for several hours and meditate while doing it, you go into far more depth with your partner than just physical release.
Tantra isn't just about human love, attachment and ego. You know how, when you're in love, the sun shines brighter and everything smells prettier? That's coming from you. Tantra is about bringing that state of consciousness into everyday living. It isn't saying ego is bad — it's saying you need to master it. Through orgasm, you raise your vibration; every time your body experiences it, your frequency rises. This is a path of purification.
There's a wonderful video introduction to tantric sex (1 hr 40 min) — the most valuable parts are 0–1:18 (introduction), 13:00–49:26 (13:00–38:15 is tantra for penis-owners, 38:15–49:26 for vulva-owners — ideally watch both), and 57:53–1:24:00 (relationships, foreplay, rituals, breathwork). His recommended resources are covered in the last 5 minutes, if you want to go deeper.
Polarities: masculine and feminine
Tantra is about integrating and balancing the masculine and feminine energies that reside within all of us. In Western culture, feminine energy has become associated with women and masculine with men, which is misleading — whether you're male or female-identifying, you carry both within you, and depending on who you are, one might be stronger than the other. Tantra reconciles this duality by integrating the unconscious masculine and unconscious feminine parts of ourselves, to become more whole.
3. Tantra is a heart-opening path
What does an "open heart" mean? Being aware of your feelings. Being gentle. Being sensitive to emotion — open to crying, laughing. It can feel like a tingling in the body. You feel love for everything: humans, grass, air, trees. A deeper, more meaningful life.
The heart is about intuition — a felt experience that doesn't translate into cognitive language. It can't be explained by the mind, the way a mother simply feels something when she sees her newborn. It's a different dimension.
Everyone's heart is closed for different reasons, so how we open it is deeply individual. In general, though, the key is practising gratitude. Gratitude lets us appreciate the beauty in everything — to perceive more, to see the details, to stay present. If you don't already have a daily gratitude practice, consider this a foundational step on the tantric path. Alongside it: accepting what is, seeing others as divine beings, unconditionally loving life itself.
Love // Fear
If we cultivate these things and open our hearts, what happens to fear and pain? If love is allowing, letting go, expansiveness — and fear is choosing ego, feeling not-good-enough, needing more, contraction, scarcity — then we can't have both at once. Love and gratitude can dissolve fear; fear, left unchecked, can envelop love. If we have fear about our health, we probably won't have gratitude for our current health. A fear of abundance can mean we're afraid something won't go well — which really means we're afraid of it going well.
Love and fear is a choice. It's easier, less vulnerable, to choose fear — cultural conditioning and old patterns make it feel "safer." How do we train the choice of love instead? It's a constant practice: gratitude, healing from trauma and conditioning (therapy helps), allowing yourself to open your heart, breathwork, nature, creativity, sex, movement.
Letter to the adaptive child (fear body)
Light a candle. We're going to write a letter to our fear body — the part that holds us back from intimacy. We'll call it the adaptive child.
What is the adaptive child? We all carry a fear body from past experiences or unfinished trauma still living in our bodies. It's created in response to something overwhelming at a young age — harshness we couldn't yet comprehend — and we develop a coping mechanism so we don't have to feel that overwhelm again: running from the situation, enduring it, or closing our heart.
Who's writing the letter? Our adaptive child is a rigid, black-and-white "kid's version" of an adult. Write this letter from the perspective of a functional adult — forgiving, loving, curious, calm, and understanding of the complexity of human experience.
What are we writing about? Give this an hour. What would let you go further into intimacy in your life right now, and what's blocking that? What's the one important experience that changed everything afterward — a time of overwhelm, or being deeply hurt? It might not be a single event, but something that unfolded over time. Give yourself time to feel into what that experience was like. How did you react? How did you change? What choices did it shape? Visualise it.
Address four things in the letter:
- What the adaptive child sorted out for you — thank it for what it gave you at the time ("you really saved me, you protected my autonomy, my overwhelm...")
- What it gave you going forward — drive, intelligence, discernment, ambition, a way of seeing the world
- What it cost you — share without judgment (self-connection, love, honesty with yourself, comfort from others...)
- What is the adaptive child afraid will happen if it stops "protecting" you?
Then close the letter as the mature, functional adult, present for both of you: "I'm here now, for both of us. I'll take care of us both. From now on, this is how my life is going to look..." Write about how you want your life, your relationships, your sexual life and intimacy to look going forward. What can you feel shifting inside you? What different choices can you start making?
This exercise gives perspective on the past, and on the strategies we've used to protect ourselves. Befriending our adaptive child lets us drop into deeper love-making and more profound intimacy — with ourselves, or with a partner. Bring your letter to the workshop.
4. Breathwork
Breath is powerful. Once you get into breathwork, you'll be able to move erotic energy around, which also means deeper, longer orgasms. Introduce breath techniques outside of erotic situations too, and you can bring "erotic energy" into more areas of life, not just sex.
Urban Tantra talks about how we simply don't breathe enough, and often hold our breath unconsciously during sex — but used consciously, tensing up and holding the breath can lead to incredible, full-body orgasms rather than ones confined to the genitals. Sound and movement help circulate energy too — feel free to make loud, passionate noises (which is linked to breath, since we breathe more when we make sound). Different breath types shift consciousness differently: some calm you, some energise you — mouth breathing charges you, nose breathing calms you.
Three types to practice for 5–10 minutes each (eyes open, set a timer):
- Circular breath — a continuous flow, no pause between inhale and exhale. Gentle mouth breathing, jaw relaxed, lips slightly parted, throat open. Imagine the breath as an unbroken circle (or, as a variation, in through the nose and out through the mouth, visualising an unbroken figure-eight). Any position works — sitting, standing, lying down. Great for circulating erotic energy through your body and between you and a partner.
- Breath of fire (only 1–2 minutes) — a kundalini yoga technique, rapid and continuous through the nose, best sitting or standing with a straight spine. Emphasis is on the exhale: push air out rapidly, pulling your navel to your spine; the inhale happens automatically as you release. Start with one breath every 2 seconds, working up to 1–2 per second. Builds heat, can be used before or during sex, wakes up your attention.
- Heart breath — yawn, and feel it open the back of your throat, stretching your whole mouth and face. Inhale through the mouth, letting it fall open slightly, gently but fully. Exhale without pushing — just let it fall out with a soft sigh, "ahhh."
Once these feel familiar, bring them into sex. You'll notice it takes longer to reach orgasm with conscious breathwork — that's good, it means you're spreading sexual energy through your whole body. Paying attention to your breath also makes it harder to spiral into "I can't come" or "am I doing this right" — you're simply more present. If thoughts do arise, practise witnessing them rather than following them.
Active meditation
Sometimes your thoughts are just chattering too much — active meditation can bring you into a state of relaxed, energised awareness, which is exactly where you want to be for conscious sex. Silliness matters here too: it frees us from illusions of control and self-importance, which expands the mind, spirituality and sex. Embrace any silliness that comes up — it's key to feeling expansive and alive.
This one's called the Exhilaration Meditation — best with eyes closed, to your own curated music. Set aside at least 15 minutes:
- 5–10 minutes of shaking — arms, hands, belly, thighs, legs, face — until the shaking shakes you. Add gibberish as you go: a repeated syllable ("blah blah blah" or "yak yak yak"), letting it evolve into a made-up language. Let it be fun.
- 5–10 minutes of dancing, any way you feel — move from your core, add whirling to left or right, eyes open but unfocused, starting slow and speeding up. When dizzy, slow down, whirl the other way, or close your eyes.
- 10–15 minutes sitting, lying, or just being still, eyes closed — focus on your heartbeat or breath to help balance any dizziness.
This won't eliminate all your negative feelings, but it opens and relaxes you so your feelings aren't so stuck. It also sensitises your emotional and physical body — you'll probably notice more feeling in your hands. That alive, awake, sensitive state is ideal for learning and practising touch.
Other tips
- Tantra doesn't need a free 5-hour slot — 20 minutes of conscious practice counts.
- Let go of expectations or goals. Sex might be angry, scary, or sad. Release performance anxiety — don't try to be perfect.
- "Moving while sexually aroused easily transforms tension, habits, and wakes up more pleasure in our bodies. I even encourage people to move as they receive touch in massage. Our bodies need to dance our arousal." Joseph Kramer
On making noise: why have you never heard your neighbours having sex? Why have they never heard you? Do you believe your partner should make noise, but you shouldn't? Why is that? Try masturbating as loudly as you can — pump your hips to the rhythm of your breath, open your mouth and throat wide, breathe hard, moan, yell, scream. See how much noise you and your partner can make next time you make love. And smile when you see your neighbour.
Sexual energy
Tantra is sexual energy. All you have to do is notice it, and it starts to move — it's an actual physical energy, not just a desire. There's no real difference between sexual energy and creative energy, or work energy, or taking-out-the-trash energy — it's all life-force energy (kundalini, or chi, in some traditions). You move it around the body through movement, touch and thought; it starts at the base of the spine and spirals up to the pineal gland.
How do you know where sexual energy sits in your partner? Listen to the sounds they're making — low-pitched groans mean it's concentrated in the lower chakras (pelvic area); breathy, mid-pitched "ahhh" sounds mean it's moved up to the heart and throat; high-pitched "eeee" sounds mean it's around the third eye. You can also watch how they move — bumping and grinding hips, small back-bends, head shaking or thrown back. Noticing this gradually builds your awareness of how sexual energy travels.
The intention in tantra isn't to leave the body for some "higher state," but to drop into the body more deeply and completely — achieved by circulating energy around it. If you body-scan and notice which parts feel shadowy or vague, that tells you energy might be stuck there. Breath is a great way to get it moving again; sometimes you'll need actual movement too — eye rolls, jaw massages, head rolls, cat/cow, hip floor raises (even adding a figure-eight motion with your hips).
Think of sex as a dance. Our bodies are always moving, even when still — heartbeat, digestion. As you move, feel each movement from inside, within your abdomen, and extend it outward. Over and over in tantra, you'll combine breath, PC squeezes (the pelvic/kegel muscle), movement, awareness and imagination to build and circulate sexual energy.
An exercise for moving sexual energy in the body:
- Put on music that makes you want to move your hips.
- Stand feet hip-distance apart, knees slightly bent.
- Breathe, relax your jaw, inhale gently through the mouth, exhale with a soft "ahhh."
- Gently add backward body rolls — like an ocean wave, pelvis swinging forward first, the rest of the body following.
- Add a PC squeeze with each wave.
- Put your awareness in your genitals. Each squeeze, imagine sexual energy releasing from there, carried up the front of your body by your breath, and back down your spine to your genitals again.
- Keep going. Let it be sexy — but try to let go, so the moment is doing you.
5. Partner tantra: setting the stage
Think about how you want the room to feel — sounds, comfort (cushions), visuals (bright cloths, flowers, photos, fairy lights, feathers, mirrors), good food, good smells. Comfort and music are usually the minimum. Don't default straight to the bedroom — be creative. Tidy up first; clutter is psychically disturbing. Lighting matters enormously — candles. Music doesn't have to be soft and instrumental — intense rhythmic drumming works too, or anything heart-opening. The key is rhythm and flow: does it make you want to move? Hard, soft, fast and slow all have their place. Prepare a few playlists so you can shift with your mood; avoid violent music, and generally avoid lyrics in a language you understand (they pull you into your head). For strong, fast beats: Babatunde Olatunji's Drums of Passion.
Burn some sage — it has antiseptic properties that help purify the air, and it's worth taking a moment to enjoy waving the smoke. Put a futon or yoga mat on the floor — it's a better tantric space than a bed, safer and more conducive to staying present and awake. As for what to wear: tantra favours loose, flowing fabric like sarongs over tight corsets, but wear what you like, as long as you can breathe and move freely.
Props, if you want them: feathers, fur, satin, chocolate, fruit, essential and massage oils, hot candle wax, floggers, blindfolds, earplugs, ice, vibrators, and so on. Toys are never the focus — just a tool, like breath. You might organise props by the sensation they produce (even map that against your partner's erotic blueprint). There are dozens of unexplored sensation-devices in every room of the house — try picking 6 random kitchen utensils and see what range of sensation each one can produce.
Make sure you're rich in the four elements: Air (good ventilation), Fire (candles or incense), Water (nearby, for drinking or bathing), and Earth (food that's sexy and nourishing, flowers, or essential oils in a diffuser).
A nice way to begin is with a grounding hug — one hand on their lower back, their hand on your upper/middle back, breathing your belly into theirs, imagining you're grounding your partner into the earth. From there, move into a shake (as in the active meditation above), or vibrate/jiggle each other's body starting at the head and working down, then switch. You could give each other mini shoulder massages, just to release tension.
In the live session, we'll experience a tantric ritual together with tea, body butter, flowers and herbs, and some multi-sensory play building on everything above.
✨ Semana 10 · Boletín semanal n.º 10
Sexo Tántrico
Esta semana hay más tarea práctica que lectura. Contenidos: Ejercicios · Introducción al Sexo Tántrico · El Camino de Apertura del Corazón y Escritura de Cartas · Trabajo de Respiración (opcional) · Preparando el Escenario (opcional).
1. Ejercicios
Antes de empezar a leer, anota en pocas frases: ¿qué crees que es el sexo tántrico? ¿Qué sientes que te va a dar aprenderlo?
Cada mañana de esta semana, reflexiona sobre: qué harás para conectar con tu sensualidad personal (bailar en la cocina con tu canción favorita cuando nadie te vea, tomarte 3 minutos para descubrir dónde disfrutas más sintiendo el agua caer sobre tu cuerpo, ir a una clase de yoga...), y de qué estás agradecido.
Ritual de masturbación (tarea)
Enciende velas e incienso, trae flores, y limpia tu espacio sagrado — allí donde vayas a disfrutar tu ritual de autoplacer. Hazlo cómodo y gozoso. Vamos a retirar toda estimulación externa (porno, vibradores). Empieza cubriendo tu cuerpo desnudo con aceite, masajeándote a medida que avanzas.
Para hombres: empieza por los genitales — suave, lento, delicado. Llévate a un 60–80% de excitación, y luego reparte esa energía masajeando otras partes del cuerpo (pecho, piernas, brazos). Repite, subiendo y bajando en oleadas varias veces, siempre repartiendo el masaje desde los genitales hacia fuera. Usa la respiración profunda, el movimiento y el sonido para ayudar a mover la energía por tu cuerpo. Tras 3–5 repeticiones, métete en una piscina o ducha, muévete, baila o canta para repartir la energía aún más. En esta práctica intentamos no eyacular — si pasa, está bien, simplemente no es el objetivo esta vez.
Para mujeres: ten una cita contigo misma. Báñate, arréglate, hazte el pelo, dedícate cumplidos. Baila. Haz algo que harías por una pareja, pero solo para ti. Desnúdate lentamente, y empieza a hacerte el amor a ti misma — dite a ti misma qué reina eres. Eres tu propia mejor amante.
Ten un espejo donde puedas ver todo tu yoni (sánscrito para vulva, "espacio sagrado"). Conócelo a través del espejo antes de empezar. Usa una manteca corporal o aceite natural que te haga sentir una diosa. Masajea suavemente brazos, piernas, vientre y pechos. Date un masaje largo y amoroso en los pechos, y luego ve moviéndote lentamente hacia el exterior de tu yoni — labios externos, labios internos, la entrada — observando en el espejo cómo se abre como una flor. Vuelve una y otra vez a masajear todo el cuerpo, a veces dándote placer en el yoni, a veces repartiendo esa energía amorosa y excitante hacia pechos, brazos, piernas, vientre. Puedes repetir "te amo, cuerpo" mientras lo haces. Llévate cerca del orgasmo, y luego cambia la forma de tocarte para despertar otras partes del cuerpo.
2. Introducción al tantra y al sexo tántrico
El tantra trata de expandir nuestra percepción para percibir más de nuestro ser infinito. Puede hacerse en solitario, o en pareja — repito, puede hacerse en SOLITARIO.
El tantra dice que tu energía sexual es tu energía espiritual. La energía sexual anhela la unión con otro — fusión, conexión profunda del corazón. Todo este camino trata de cómo entrar en el corazón, y sentir esa conexión no solo con un amante, sino con todo lo que nos rodea. Esto trata realmente de abrir el corazón.
Toda forma de energía en el universo tiene polaridad — dos cargas opuestas. Masculino y femenino, yin y yang, como quieras llamarlo. Esta es la danza de atracción entre dos polos opuestos, y empieza contigo mismo: necesitas volverte entero contigo mismo primero, antes de entrar en relación con otra persona.
Cuando enviamos energía sexual hacia arriba por el cuerpo, encendemos los chakras. El orgasmo nunca es la meta — es una herramienta. Cuando tenemos un orgasmo, trascendemos el ego y la mente, entrando en una sensación de unidad. Al rendirnos en ese estado profundo, abrimos las puertas. Si puedes hacer el amor durante varias horas y meditar mientras lo haces, llegas a mucha más profundidad con tu pareja que con la simple liberación física.
El tantra no trata solo del amor humano, el apego y el ego. Ya sabes cómo, cuando estás enamorado, el sol brilla más y todo huele mejor — eso viene de ti. El tantra trata de llevar ese estado de conciencia a la vida cotidiana. No dice que el ego sea malo — dice que necesitas dominarlo. A través del orgasmo, elevas tu vibración; cada vez que tu cuerpo lo experimenta, tu frecuencia sube. Este es un camino de purificación.
Hay un vídeo introductorio precioso sobre sexo tántrico (1h 40min) — las partes más valiosas son 0–1:18 (introducción), 13:00–49:26 (13:00–38:15 es tantra para quienes tienen pene, 38:15–49:26 para quienes tienen vulva — idealmente mira ambas), y 57:53–1:24:00 (relaciones, juego previo, rituales, respiración). Sus recursos recomendados están en los últimos 5 minutos, por si quieres profundizar más.
Polaridades: masculino y femenino
El tantra trata de integrar y equilibrar las energías masculina y femenina que residen en todos nosotros. En la cultura occidental, la energía femenina se ha asociado con las mujeres y la masculina con los hombres, lo cual es engañoso — te identifiques como hombre o mujer, llevas ambas dentro, y según quién seas, una puede ser más fuerte que la otra. El tantra reconcilia esta dualidad integrando las partes masculina y femenina inconscientes de nosotros mismos, para volvernos más completos.
3. El tantra es un camino de apertura del corazón
¿Qué significa tener el corazón abierto? Ser consciente de tus sentimientos. Ser gentil. Ser sensible a la emoción — abierto a llorar, a reír. Puede sentirse como un hormigueo en el cuerpo. Sientes amor por todo: humanos, hierba, aire, árboles. Una vida más profunda y significativa.
El corazón tiene que ver con la intuición — una experiencia sentida que no se traduce a lenguaje cognitivo. No puede explicarse con la mente, igual que una madre simplemente siente algo al ver a su bebé recién nacido. Es una dimensión distinta.
El corazón de cada persona está cerrado por razones distintas, así que la forma de abrirlo es profundamente individual. En general, la clave es practicar la gratitud. La gratitud nos permite apreciar la belleza en todo — percibir más, ver los detalles, quedarnos presentes. Si aún no tienes una práctica diaria de gratitud, considera esto un paso fundacional del camino tántrico. Junto a ella: aceptar lo que es, ver a los demás como seres divinos, amar incondicionalmente la vida misma.
Amor // Miedo
Si cultivamos esto y abrimos el corazón, ¿qué pasa con el miedo y el dolor? Si el amor es permitir, soltar, expandirse — y el miedo es elegir el ego, sentir que no eres suficiente, necesitar más, contraerse, la mentalidad de escasez — entonces no podemos tener ambos a la vez. El amor y la gratitud pueden disolver el miedo; el miedo, sin control, puede envolver al amor. Si tenemos miedo por nuestra salud, probablemente no sintamos gratitud por la salud que tenemos ahora. Un miedo a la abundancia puede significar que tememos que algo no salga bien — lo cual en realidad significa que tememos que salga bien.
Amor y miedo son una elección. Es más fácil, menos vulnerable, elegir el miedo — el condicionamiento cultural y los patrones antiguos lo hacen sentir más "seguro". ¿Cómo entrenamos la elección del amor en su lugar? Es una práctica constante: gratitud, sanar del trauma y el condicionamiento (la terapia ayuda), permitirte abrir el corazón, trabajo de respiración, naturaleza, creatividad, sexo, movimiento.
Carta al niño adaptativo (cuerpo del miedo)
Enciende una vela. Vamos a escribirle una carta a nuestro cuerpo del miedo — la parte que nos frena en la intimidad. Lo llamaremos el niño adaptativo.
¿Qué es el niño adaptativo? Todos cargamos un cuerpo del miedo por experiencias pasadas o traumas sin resolver que aún viven en nuestro cuerpo. Se crea como respuesta a algo abrumador a una edad temprana — una dureza que aún no podíamos comprender — y desarrollamos un mecanismo de defensa para no volver a sentir ese desbordamiento: huir de la situación, aguantarla, o cerrar el corazón.
¿Quién escribe la carta? Nuestro niño adaptativo es una versión rígida y en blanco y negro, "de niño", de un adulto. Escribe esta carta desde la perspectiva de un adulto funcional — perdonador, amoroso, curioso, tranquilo, y comprensivo con la complejidad de la experiencia humana.
¿Sobre qué escribimos? Dedícale una hora. ¿Qué te permitiría ir más lejos en la intimidad en tu vida ahora mismo, y qué lo está bloqueando? ¿Cuál es esa experiencia importante que hizo que todo cambiara después — un momento de desbordamiento, o de dolor profundo? Puede que no sea un evento único, sino algo que ocurrió a lo largo del tiempo. Date tiempo para sentir cómo fue esa experiencia. ¿Cómo reaccionaste? ¿Cómo cambiaste? ¿Qué elecciones moldeó? Visualízala.
Aborda cuatro cosas en la carta:
- Qué resolvió el niño adaptativo por ti — agradécele lo que te dio en el momento de la experiencia difícil ("de verdad me salvaste, protegiste mi autonomía, mi desbordamiento...")
- Qué te dio de cara al futuro — impulso, inteligencia, criterio, ambición, una forma de ver el mundo
- Qué te costó — compártelo sin juicio (conexión contigo mismo, amor, honestidad contigo mismo, consuelo de otros...)
- ¿Qué teme el niño adaptativo que pase si deja de "protegerte"?
Luego cierra la carta como el adulto maduro y funcional, presente para ambos: "Estoy aquí ahora, para los dos. Cuidaré de ambos. De ahora en adelante, así va a ser mi vida..." Escribe cómo quieres que se vea tu vida, tus relaciones, tu vida sexual e intimidad de cara adelante. ¿Qué sientes que está cambiando dentro de ti? ¿Qué elecciones distintas puedes empezar a tomar?
Este ejercicio da perspectiva sobre el pasado, y sobre las estrategias que hemos usado para protegernos. Hacernos amigos de nuestro niño adaptativo nos permite entregarnos a un hacer el amor más profundo y a una intimidad más plena — con nosotros mismos, o con una pareja. Trae tu carta al taller.
4. Trabajo de respiración
La respiración es poderosa. Una vez que te adentras en el trabajo de respiración, podrás mover la energía erótica, lo que también significa orgasmos más profundos y largos. Introduce técnicas de respiración fuera de situaciones eróticas también, y podrás llevar la "energía erótica" a más áreas de tu vida, no solo al sexo.
Urban Tantra habla de cómo simplemente no respiramos lo suficiente, y a menudo contenemos la respiración inconscientemente durante el sexo — pero usado conscientemente, tensar y contener la respiración puede llevar a orgasmos increíbles, de cuerpo completo, en vez de limitados a los genitales. El sonido y el movimiento también ayudan a circular la energía — siéntete libre de hacer ruidos fuertes y apasionados (que además está ligado a la respiración, porque respiramos más cuando hacemos sonido). Distintos tipos de respiración cambian la conciencia de forma distinta: algunos te calman, otros te energizan — respirar por la boca te carga, por la nariz te calma.
Tres tipos para practicar 5–10 minutos cada uno (ojos abiertos, pon un cronómetro):
- Respiración circular — un flujo continuo, sin pausa entre inhalar y exhalar. Respiración suave por la boca, mandíbula relajada, labios ligeramente separados, garganta abierta. Imagina la respiración como un círculo ininterrumpido (o, como variación, inhala por la nariz y exhala por la boca, visualizando un ocho ininterrumpido). Funciona en cualquier posición — sentado, de pie, tumbado. Genial para circular energía erótica por tu cuerpo y entre tú y tu pareja.
- Respiración de fuego (solo 1–2 minutos) — una técnica de yoga kundalini, rápida y continua por la nariz, mejor sentado o de pie con la columna recta. El énfasis está en la exhalación: expulsa el aire rápidamente, llevando el ombligo hacia la columna; la inhalación ocurre automáticamente al soltar. Empieza con una respiración cada 2 segundos, subiendo a 1–2 por segundo. Genera calor, puede usarse antes o durante el sexo, despierta tu atención.
- Respiración del corazón — bosteza, y siente cómo se abre la parte de atrás de tu garganta, estirando toda tu boca y cara. Inhala por la boca, dejándola caer ligeramente abierta, suave pero plenamente. Exhala sin empujar — simplemente deja que caiga con un suave suspiro, "ahhh".
Una vez que estas técnicas se sientan familiares, llévalas al sexo. Notarás que tardas más en llegar al orgasmo con trabajo de respiración consciente — eso es bueno, significa que estás repartiendo la energía sexual por todo tu cuerpo. Prestar atención a tu respiración también hace más difícil caer en pensamientos como "no puedo llegar" o "¿lo estoy haciendo bien?" — simplemente estás más presente. Si surgen pensamientos, practica observarlos en vez de seguirlos.
Meditación activa
A veces tus pensamientos simplemente parlotean demasiado — la meditación activa puede llevarte a un estado de conciencia relajada y energizada, que es exactamente donde quieres estar para el sexo consciente. La tontería también importa aquí: nos libera de las ilusiones de control y autoimportancia, lo cual expande la mente, la espiritualidad y el sexo. Abraza cualquier tontería que surja — es clave para sentirte expansivo y vivo.
Esta se llama Meditación de la Exaltación — mejor con los ojos cerrados, con tu propia música elegida. Reserva al menos 15 minutos:
- 5–10 minutos de sacudida — brazos, manos, vientre, muslos, piernas, cara — hasta que la sacudida te sacuda a ti. Añade galimatías mientras avanzas: una sílaba repetida ("bla bla bla" o "ya ya ya"), dejando que evolucione hacia un idioma inventado. Que sea divertido.
- 5–10 minutos de baile, como te apetezca — muévete desde tu centro, añade giros hacia la izquierda o derecha, ojos abiertos pero desenfocados, empezando despacio y acelerando. Cuando te maree, frena, gira hacia el otro lado, o cierra los ojos.
- 10–15 minutos sentado, tumbado, o simplemente quieto, ojos cerrados — enfócate en tu latido o respiración para ayudar a equilibrar cualquier mareo.
Esto no eliminará todos tus sentimientos negativos, pero te abre y relaja para que no se sientan tan atascados. También sensibiliza tu cuerpo emocional y físico — probablemente notarás más sensación en tus manos. Ese estado vivo, despierto y sensible es ideal para aprender y practicar el tacto.
Otros consejos
- El tantra no necesita un hueco libre de 5 horas — 20 minutos de práctica consciente cuentan.
- Suelta expectativas u objetivos. El sexo puede ser enfadado, asustado, o triste. Libera la ansiedad de desempeño — no intentes ser perfecto.
- "Moverse mientras se está sexualmente excitado transforma fácilmente la tensión, los hábitos, y despierta más placer en nuestros cuerpos. Incluso animo a la gente a moverse mientras recibe contacto en un masaje. Nuestros cuerpos necesitan bailar nuestra excitación." Joseph Kramer
Sobre hacer ruido: ¿por qué nunca has oído a tus vecinos teniendo sexo? ¿Por qué ellos nunca te han oído a ti? ¿Crees que tu pareja debería hacer ruido, pero tú no? ¿Por qué? Prueba a masturbarte tan fuerte como puedas — mueve las caderas al ritmo de tu respiración, abre la boca y la garganta bien, respira fuerte, gime, grita. Comprueba cuánto ruido puedes hacer tú y tu pareja la próxima vez que hagáis el amor. Y sonríe cuando veas a tu vecino.
Energía sexual
El tantra es energía sexual. Todo lo que tienes que hacer es notarla, y empieza a moverse — es una energía física real, no solo un deseo. No hay diferencia real entre la energía sexual y la energía creativa, o la energía del trabajo, o la de sacar la basura — todo es energía de fuerza vital (kundalini, o chi, en algunas tradiciones). La mueves por el cuerpo con movimiento, tacto y pensamiento; empieza en la base de la columna y sube en espiral hasta la glándula pineal.
¿Cómo sabes dónde está la energía sexual en tu pareja? Escucha los sonidos que hace — gemidos graves significan que está concentrada en los chakras inferiores (zona pélvica); sonidos entrecortados, de tono medio, tipo "ahhh", significan que ha subido al corazón y la garganta; sonidos agudos tipo "eeee" significan que está alrededor del tercer ojo. También puedes observar cómo se mueve — caderas que se balancean, pequeños arqueos de espalda, cabeza que se sacude o cae hacia atrás. Notar esto va construyendo gradualmente tu conciencia de cómo viaja la energía sexual.
La intención del tantra no es salir del cuerpo hacia un "estado superior", sino adentrarse en el cuerpo de forma más profunda y completa — algo que se logra circulando energía por él. Si haces un escaneo corporal y notas qué partes se sienten difusas o vagas, eso te indica que ahí puede haber energía estancada. La respiración es una gran forma de volver a moverla; a veces necesitarás movimiento real también — giros de ojos, masajes de mandíbula, giros de cabeza, gato/vaca, elevaciones del suelo pélvico (incluso añadiendo un movimiento en forma de ocho con las caderas).
Piensa en el sexo como una danza. Nuestros cuerpos siempre se están moviendo, incluso quietos — el latido del corazón, la digestión. Mientras te mueves, siente cada movimiento desde dentro, desde tu abdomen, y extiéndelo hacia fuera. Una y otra vez en el tantra, combinarás respiración, contracciones PC (el músculo pélvico/kegel), movimiento, conciencia e imaginación para generar y circular energía sexual.
Un ejercicio para mover la energía sexual en el cuerpo:
- Pon música que te den ganas de mover las caderas.
- Ponte de pie, pies a la anchura de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas.
- Respira, relaja la mandíbula, inhala suave pero plenamente por la boca, exhala con un suave "ahhh".
- Añade suavemente ondulaciones corporales hacia atrás — como una ola del mar, la pelvis balanceándose primero hacia delante, el resto del cuerpo siguiéndola.
- Añade una contracción PC con cada ola.
- Pon tu conciencia en tus genitales. Con cada contracción, imagina que se libera energía sexual desde ahí, llevada por tu respiración hacia arriba por el frente del cuerpo, y de vuelta por la espalda hasta los genitales de nuevo.
- Sigue así. Que sea sexy — pero intenta soltar, para que sea el momento el que te posea a ti.
5. Tantra en pareja: preparando el escenario
Piensa en cómo quieres que se sienta la habitación — sonidos, comodidad (cojines), lo visual (telas de colores vivos, flores, fotos, luces de hadas, plumas, espejos), buena comida, buenos aromas. Comodidad y música suelen ser el mínimo. No vayas por defecto directo al dormitorio — sé creativo. Ordena antes; el desorden perturba psíquicamente. La iluminación importa muchísimo — velas. La música no tiene que ser suave e instrumental — tambores rítmicos e intensos también funcionan, o cualquier cosa que abra el corazón. La clave está en el ritmo y el flujo: ¿te dan ganas de moverte? Sonidos duros, suaves, rápidos y lentos tienen todos su lugar. Prepara varias listas de reproducción para poder cambiar según tu ánimo; evita música violenta, y en general evita letras en un idioma que entiendas (te sacan de tu cuerpo y te meten en tu cabeza). Para ritmos fuertes y rápidos: Drums of Passion de Babatunde Olatunji.
Quema un poco de salvia — tiene propiedades antisépticas que ayudan a purificar el aire, y merece la pena tomarse un momento para disfrutar de agitar el humo. Pon un futón o una esterilla de yoga en el suelo — es un mejor espacio tántrico que una cama, más seguro y propicio para quedarte presente y despierto. En cuanto a la ropa: el tantra favorece telas sueltas y fluidas como sarongs frente a los corsés ajustados, pero ponte lo que te guste, siempre que puedas respirar y moverte con libertad.
Accesorios, si quieres: plumas, piel, satén, chocolate, fruta, aceites esenciales y de masaje, cera de vela caliente, fustas, antifaces, tapones para los oídos, hielo, vibradores, etc. Los juguetes nunca son el foco — son solo una herramienta, como la respiración. Puedes organizar los accesorios según la sensación que producen (incluso relacionarlo con el plano erótico de tu pareja). Hay docenas de generadores de sensación sin explorar en cada habitación de la casa — prueba a elegir 6 utensilios de cocina al azar y descubre qué rango de sensaciones puede producir cada uno.
Asegúrate de tener presentes los cuatro elementos: Aire (buena ventilación), Fuego (velas o incienso), Agua (a mano, para beber o bañarse), y Tierra (comida sexy y nutritiva, flores, o aceites esenciales en un difusor).
Una bonita forma de empezar es con un abrazo de conexión a tierra — una mano en la parte baja de su espalda, su mano en tu espalda media/alta, respirando tu vientre hacia el suyo, imaginando que estás conectando a tu pareja con la tierra. Desde ahí, pasad a una sacudida (como en la meditación activa de antes), o vibrad/sacudid el cuerpo del otro empezando por la cabeza y bajando, y luego cambiad. También podéis daros mini masajes en los hombros, solo para soltar tensión.
En la sesión en vivo, viviremos juntos un ritual tántrico con té, manteca corporal, flores y hierbas, y algo de juego multisensorial que continúa todo lo anterior.